Radsport: Tipps zur Saisonvorbereitung von Mallorca
SCHWERTE Schluss mit dem Winter und endlich mal wieder nach draußen: Nicht jeder hat die Zeit, für die Saisonvorbereitung auf das frühlingshafte Mallorca zu reisen. Mario Sobottka veranstaltet seit zehn Jahren Radtouren auf der Baleareninsel. Seine Tipps auf Mallorca gelten natürlich auch im Ruhrtal.
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Kontrolle schon vor jeder Tour. (Foto: Oskar Neubauer)
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Los geht‘s: Das Fahrrad ist nicht nur ein Sportgerät, sondern auch ein Verkehrsmittel, also „Sicherheit zuerst“.
„Eine gezielte Vorbereitung des Rades macht jedes gute Fahrradfachgeschäft“, so Sobottka.
Räder zentrieren und Reifen kontrollieren, Kontrolle der Bremsen, Züge ölen. Und auch der Rahmen und die Achsen sollten auf Verschleiß gecheckt werden. Justierung der Schaltung und der Bremszüge. Zum Schluss dann für den korrekten Reifendruck sorgen.
Kondition aufbauen
Ob Trecking- oder Rennrad, es geht um die Sicherheit. Keine Tour ohne Vorbereitung des Rades und des Fahrers. Wie hat mein Körper den langen Winter überstanden? Die Kondition ist nicht mehr dieselbe wie am Saisonende. Also, keine Gewalttouren zu Beginn. Kurze und einfache Strecken und die Berge meiden. Berge im Ruhrtal? Aber ja, schon mal den Bürenbruch raufgefahren?
„Fettverbrennung findet ausschließlich bei moderater Spazierfahrt statt“, sagt Sobottka. Lieber langsam und dafür ausdauernd bis zu zwei Stunden am Anfang. Der Po gewöhnt sich an die ungewohnte Belastung. Einfach dran bleiben und langsam die Touren steigern. Dann stimmt auch die Gleichung: Muskelaufbau + Kreislauf = bessere Leistung. Und die Winterpolster lösen sich fast von selbst auf.
Richtige Ernährung
Auch die richtige Ernährung kann die Touren entscheidend beeinflussen. Fett besser nicht, eher ballastreiche Kost wie Müsli und Obst. In die Trinkflasche des Radlers gehört idealerweise eine Apfelschorle oder ein isotonisches Getränk. Gegen Unterzuckerung helfen ein Kraftriegel oder Traubenzucker in der Trikottasche.
Ganz wichtig ist Mario Sobottka die richtige Bekleidung: Nie ohne Helm, Handschuhe und die Radlerhose mit dem antiseptischen Innenpolster. Die Unterhose lassen nur Anfänger an, ein heikles Thema, aber da liegt die Ursache für Sitzbeschwerden. Wenn der Sattel zum Marterinstrument wird, geht gar nichts.
Was auf Mallorca so frühlingshaft begonnen hat, wird seine Fortsetzung im heimischen Ruhrtal finden.
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